DT lower body 1. Squat 8/6/4 (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (50kg) Ciekawy zestaw na tym treningu dołu, juz prosciej chyba sie nie da, a drugi trening [...]
DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]
LEGS 1 -single leg curl 30x12 25x12 -leg ex 30x50 40x23 50x15 60x10 + drop na 30 na max -leg press 300x13 240 + Purple band x15 120 + Purple band x63 total -smith sq 80x10 60x16 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -Good girl 70x20,20,17,15 Trening mega, przy legpressie celem było 100 powt ale nogi omówimy posłuszeństwa xD
LEGS 1 -single leg Seated Legcurl 80x10.5 60x15 -leg ex 32x50 41x30 50x20 59x12 + drop -leg press 350x10 280x16 Dawać stopy szerzej niż szerokość barków, nisko na platformie -smith SQ 100x7/8 75x13 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 80x25,22,20,16 Powrót z nogami na pan i pani, bo tutaj mam jak spokojnie dokładać. Przy suwnicy [...]
[...] (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (55kg) (50kg) O taki trening wczoraj wpadl bez wiekszej [...]
Wczorajszy DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) (70kg) 2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg) Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej [...]
Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young [...]
[...] at 4RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 6RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 6RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. [...]
[...] nic poważnego na szczęście :D. Jutro rest day także odpocznę i może się lekko wykuruje :P. Waga na rano: 106,1kg Cardio: 25min na czczo Trening: KLATKA + TRICEPS Horizontal leg press calf raises - stos x30/30, 169x 30/30 + podwójny drop set Incline smith press - 145x8, 135x9 Flat hammer press - 80x7, 60x9 (na stronę) Incline cable flyes - 30x13, [...]